Quelles informations trouverez-vous dans cet article ?
Il est normal que nous accumulions quelques kilos au fil des ans, alors quand nous voulons montrer un bikini spectaculaire, c’est quand nous réalisons que nous devons perdre ces parties désagréables.
La bonne nouvelle est qu’il existe des régimes qui peuvent vous remettre en forme rapidement et de manière saine, vous devez donc réfléchir à ce que sont ces régimes rapides afin de pouvoir les appliquer si vous pensez en avoir besoin.
En choisissant une alimentation équilibrée, vous n’avez pas à souffrir de la faim ou de la décompensation.
Le moyen le plus efficace pour perdre du poids rapidement
Tout d’abord, vous devez être clair sur le fait que si vous n’êtes pas en bonne santé, vous ne pouvez pas suivre un régime sans consulter votre médecin, car cela n’est pas recommandé si vous souffrez de diabète, d’insuffisance rénale ou d’autres conditions médicales.
Pour cette raison, dans cette sélection, nous avons mentionné certains régimes rapides qui ont été cliniquement approuvés et qui contiennent un équilibre d’aliments qui ne vous décompensera pas si vous les mangez correctement.
Suivez un schéma défini et vous ne perdrez pas votre équilibre nutritionnel
Régime Mayo Clinic
Le régime Mayo Clinic est l’un de ces régimes dont les gens parlent parce qu’il est si diversifié et si efficace, et la meilleure partie est qu’il est basé sur des années et des résultats de recherche effectués dans ce domaine par des nutritionnistes renommés de leur institution.
La beauté de ce régime est que les gens peuvent souvent perdre du poids, mais aussi conserver de nouvelles habitudes alimentaires tout en continuant à manger des aliments sains et délicieux.
En plus de cela, l’une des principales recommandations est de faire au moins 30 minutes d’exercice vigoureux chaque jour.
Les fruits, les légumes et les grains entiers dominent le régime alimentaire ; par conséquent, les gens s’habitueront à manger ces aliments pour maintenir des habitudes saines tout au long de la vie.
Il se concentre sur la modification de votre routine en ajoutant ou en modifiant des habitudes qui peuvent modifier votre poids, comme manger plus de fruits et de légumes, ne pas manger en regardant la télévision et faire de l’exercice 30 minutes par jour.
Parmi les résultats obtenus avec ce régime, il a fallu perdre 2,7 à 4,5 kg lors de la phase initiale du régime de deux semaines.
Ne dépassez pas le nombre de jours de régime recommandé.
Cette phase est importante car vous apprenez à manger et c’est là que vous devez développer de nouvelles habitudes alimentaires. Quoi qu’il en soit, il y a quelques points à garder à l’esprit :
- Ne remplacez pas les aliments qui apparaissent sur le menu.
- Buvez environ 3 litres d’eau par jour.
- Ne faites pas de collations supplémentaires ou ne mangez pas entre les repas, autres que du thé ou des infusions.
- Ne buvez pas de boissons alcoolisées.
Si vous vous demandez ce que c’est, nous vous laissons le menu de la première étape :
diète méditerranéenne
C’est un autre des régimes les plus couramment utilisés car il a beaucoup de fondement scientifique, car c’est une bonne combinaison de légumes, de fruits, de poisson, de grains entiers, de légumineuses et d’huile d’olive, et il comprend également des ingrédients pour la pratique de l’entraînement.
La clé de ce régime est de ne pas être trop strict, pour que les gens ne se découragent pas, ça marche vraiment, et c’est facile à maintenir sur le long terme.
La meilleure chose est qu’il a été démontré qu’il avait de grands effets sur la santé, c’est pourquoi le New England Journal of Medicine a publié un article indiquant qu’un régime méditerranéen riche en noix et en huile d’olive extra vierge aide à réduire Jusqu’à 30% de risque de souffrir de accident cardiovasculaire.
Votre menu basé sur le régime méditerranéen peut être :
Régime Dash
Le régime DASH tire son nom de l’acronyme : Dietary Approaches to Stop Hypertension, qui signifie approche diététique pour stopper l’hypertension artérielle en espagnol.
Il a été créé par les National Institutes of Health spécifiquement pour traiter les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
La perte de poids avec un régime rapide n’était pas initialement recommandée pour améliorer les habitudes des patients, cependant, les résultats suggèrent que les gens peuvent perdre du poids de manière saine.
Si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires, vous pouvez prendre du poids en suivant un régime rapide.
Le régime alimentaire est en effet très varié, car il comprend des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras, des céréales complètes, du poisson, de la viande et des légumineuses, mais pas de graisses saturées, de sucres raffinés ou de glucides.
Comme tous les programmes, l’activité physique et la réduction de la consommation d’alcool sont recommandées.
Si vous voulez commencer à essayer ce régime, voici quelques menus :
En Lundi
- Petit déjeuner : 1 bol de lait avec flocons d’avoine, chips de banane et graines de tournesol.
- Matin : 1 tasse de lait et 2 biscuits croquants aux graines et à l’avoine.
- Déjeuner : Pâtes aux lentilles corail et tomates cerises sautées. nectarine.
- Collation : 1 tasse de smoothie aux fruits rouges et à la mangue.
- Dîner : Saumon en papillote aux légumes. Tranches de melon.
Mardi
- Petit-déjeuner : Yaourt avec granola croustillant et fruits frais.
- Matin : thé ou café, pain grillé complet, huile d’olive et tomates.
- Déjeuner : Salade de poulet aux pois chiches et aux cerises. abricot.
- Collation : Un demi-sandwich sur du pain de blé entier avec du fromage frais, de la tomate et de l’avocat.
- Dîner : wraps à la laitue ou tacos au bœuf sauté. Pomme.
Mercredi
- Petit-déjeuner : un bol de smoothie à l’avoine avec des fraises, des bananes et du fromage frais.
- AM : Un verre de lait avec des biscuits à l’avoine et des noix non sucrées.
- Déjeuner : Salade de pommes de terre aux haricots noirs.La pêche
- Snack : thé ou café, pain grillé complet et fromage frais.
- Dîner : poulet oriental frit avec des légumes.pastèque
Jeudi
- Petit-déjeuner : Sandwich avec un verre de lait et pain complet avec fromage frais et tomate.
- Matin : Une tasse de yaourt, flocons d’avoine et ananas, grillés avec des épices.
- Déjeuner : Boulettes de viande de morue et de brocoli avec salade de légumes frais.banane
- Collation : Smoothie au lait et pêche aux graines de chia.
- Dîner : Brochettes de dinde et tomates au yogourt avec une variété de sautés ou de légumes frais. Prune.
Vendredi
- Petit-déjeuner : un verre de lait avec des biscuits à l’avoine, des bananes et des amandes.
- Matin : thé ou café, toasts de grains entiers, purée d’avocat et de tomates.
- Déjeuner : Salade de pois chiches au maïs et à l’avocat.nectarine
- Collation : Smoothie Cerise et Banane.
- Dîner : Salade de poisson taco à la laitue. Cantaloup.
Samedi
- Petit-déjeuner : thé ou café, rouleaux de fitness à faible teneur en glucides et fromage frais.
- Matin : Sandwich avec un verre de lait et pain complet, avocat et tomate.
- Déjeuner : gâteau au brocoli. abricots.
- Snack : Un bol de lait avec des cerises fraîches, des flocons d’avoine et des graines de tournesol.
- Dîner : Salade colorée au saumon frit. pastèque.
Dimanche
- Petit-déjeuner : un bol de lait avec des flocons d’avoine, des cubes de pêche, des raisins secs et des graines de lin.
- Matin : Crêpes à la citrouille et à l’avoine
- Déjeuner : Salade méditerranéenne de quinoa au poulet. banane.
- Snack : Thé ou café avec toasts et fromage frais.
- Dîner : salade de couscous de chou-fleur avec crevettes marinées et avocat. Prune.
régime flexitarien
Ce régime est connu pour la combinaison d’aliments qu’il comporte, d’abord et avant tout parce qu’il est végétarien, mais permet également des aliments d’origine animale, comme le poisson, les crustacés ou la volaille.
La consommation de légumes domine, et la consommation d’aliments comme le lait, les œufs, le fromage, etc. est en effet très accessoire.
Sa priorité absolue est de manger des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines végétales, et d’ajouter une petite quantité de viande à certains types de pâtes et de salades.
N’arrêtez pas de faire de la nourriture, cela nuira à votre santé.
Avantages et inconvénients du régime d’urgence
Bien que le principal avantage de ces régimes soit la perte de poids, il en existe également d’autres moins bénéfiques, il est donc bon de tout savoir à ce sujet.
Décomposons certains des régimes les plus couramment utilisés pour comprendre leurs avantages et leurs inconvénients :
régime protéiné
Ils sont dominés par les aliments d’origine animale, les légumineuses, les fruits à coque, les produits laitiers, etc.
- Avantage: Ils sont bons pour les personnes qui veulent augmenter leur masse musculaire.
- défaut: Un excès de protéines animales peut affecter votre taux de cholestérol.
régime glucidique
Ils sont à base de pâtes, de céréales, d’acides aminés et de glucides.
- Avantage: Il apporte de nombreux nutriments, notamment des fibres.
- défaut: Si les niveaux de glucides ne sont pas contrôlés, ils peuvent augmenter l’index glycémique.
diète méditerranéenne
Inclure les céréales, les œufs, les haricots, l’huile d’olive et le poisson.
- Avantage: Bon pour l’esprit et facile à entretenir.
- défaut: Y compris trop de poissons.
régime végétalien
Principalement des légumes et des fruits.
- Avantage: Il aide à réduire le taux de cholestérol, la tension artérielle et à prévenir les maladies liées à une mauvaise circulation et à un taux de cholestérol élevé.
- défaut: Des carences en vitamines et en nutriments peuvent survenir si elles ne sont pas planifiées avec l’aide d’un spécialiste.
Régime détox
Ils sont conçus pour éliminer occasionnellement les toxines du corps.
- Avantage: Ils favorisent le processus naturel de purification des reins, du foie et de la peau.
- défaut: En cas d’abus, il peut provoquer un déséquilibre, beaucoup de fatigue, d’anxiété, de stress et des sautes d’humeur.
régime cétogène
Il s’agit d’un régime pauvre en glucides.
- Avantage: Aide à perdre du poids et améliore la capacité à effectuer des exercices quotidiens.
- défaut: S’il n’est pas effectué sous surveillance médicale, il peut entraîner une perte de masse musculaire et un déséquilibre, entraînant des étourdissements, des maux de tête et même de la constipation.
Nous espérons qu’avec ces informations, vous avez compris l’utilité de l’alimentation…