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Le régime 1200 calories est faible en calories, il est donc idéal pour les femmes en surpoids qui souhaitent perdre du poids. Pour qu’il soit durable dans le temps et ne présente pas de risque pour la santé, il est important qu’il soit sain et équilibré.
L’objectif principal du régime à 1200 calories est la perte de poids
Le but du régime à 1200 calories est de consommer plus de calories que vous n’en consommez en une journée. De cette façon, vous pouvez utiliser la graisse accumulée dans votre corps comme source d’énergie pendant la journée.
S’il faut prendre plusieurs repas par jour, ils doivent être petits pour créer un déficit calorique. Ensuite, nous partageons les meilleurs régimes à 1 200 calories pour perdre du poids de manière saine sans avoir faim.
L’objectif du régime 1200 calories est de perdre du poids car votre objectif est de consommer moins de calories que vous n’en consommez pendant la journée.
A quoi ressemble un régime à 1200 calories ?
Avant de commencer tout régime, Idéalement, consultez un professionnel de la nutrition pour une évaluation complète. De cette façon, vous pourrez déterminer combien de calories vous devez consommer pour commencer à perdre du poids de manière saine.
En mettant en place un régime de 1200 calories, Vous créez le déficit calorique dont vous avez besoin pour que le corps commence à utiliser la graisse qu’il a accumulée comme source d’énergie.
On estime que les adultes sédentaires brûlent entre 1 800 et 2 000 calories par jour, ce qui signifie que s’ils commencent à manger 1 200 calories par jour, ils perdront plus ou moins 600 ou 800 calories par jour. C’est-à-dire que brûler des calories est considéré comme une perte de poids.
Bien entendu, la quantité de calories variera en fonction de l’âge, de la taille, du poids de chacun… Un moyen facile de savoir quel est votre déficit calorique, multipliez votre poids actuel par 8,7, puis ajoutez 829 à ce résultat. Par exemple:
- 55 x 8,7 + 829 = 1 307 calories Déficit calorique : 1 307 – 1 200 = 107 kcal
- 60 x 8,7 + 829 = 1 351 calories Déficit calorique : 1 351 – 1 200 = 151 kcal
Cela suggère que le déficit calorique du régime à 1 200 calories sera plus important si vous prenez du poids. Notez cependant que vous n’avez pas à inventer ou à créer votre propre régime, idéalement toujours avoir un soutien expert pour perdre du poids de manière satisfaisante et saine.
Avec un régime de 1 200 calories, il est important d’éviter les boissons alcoolisées et le sucre présent dans les sucreries et les boissons gazeuses.
Lignes directrices et recommandations pour le régime 1200 calories
Un régime de 1 200 calories doit être nutritif, et voici pourquoi Il est important de ne pas arrêter de manger des glucides et de privilégier les aliments protéinés et rassasiants, vous satisfaire plus longtemps. Comme pour tout régime alimentaire sain, les graisses des avocats, de l’huile d’olive et du saumon sont importantes.
- Le meilleur apport de protéines à haute valeur biologique est celui de la viande, du poisson, des crustacés, du poulet, etc. La quantité idéale est de 120 grammes de portions crues et comestibles.
- Pour éviter la déshydratation, vous devez boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
- Entre les repas, vous pourrez boire du thé ou une infusion de votre choix.
- Dans ce régime, il est recommandé d’inclure tout type de poisson gras, que ce soit du saumon, des anchois, des sardines, des huîtres… De cette façon, vous obtiendrez beaucoup d’acides gras oméga 3.
- Les techniques de cuisson les plus recommandées pour rôtir, cuire à la vapeur et rôtir lorsque vous voulez perdre du poids
- Les produits laitiers écrémés doivent être consommés, et si vous ne les consommez pas, vous pouvez utiliser d’autres options telles que les boissons à base de plantes riches en calcium telles que les boissons à l’avoine, au soja ou au riz.
Il est important que vous sachiez que ce régime ne peut pas être prolongé à long terme car votre corps subira les conséquences de la faiblesse, de la fatigue, de la perte de masse musculaire et même d’un malaise général.
Pour perdre du poids, un régime à 1 200 calories et une activité physique sont essentiels, surtout si vous recherchez des résultats rapides. Les routines d’exercices doivent être légères ou modérées, complétant idéalement les exercices cardiovasculaires par un autre exercice de force.
Dans ce régime, l’apport en protéines ne doit pas être négligé, car le maintien d’une santé optimale est primordial.
La plupart des menus de régime et de perte de poids se limitent à des plans de repas très stricts qui vous empêchent de profiter d’une variété d’aliments. Heureusement, Le menu du jour que nous vous partageons ci-dessous est varié et équilibréqui garantit un faible apport calorique mais avec les nutriments dont votre corps a besoin.
La base de ce régime est constituée de protéines, de légumes, de légumes et de fruits d’origine animale et végétale. Les grains sont principalement des grains entiers et les graisses proviennent de sources saines. Pour vous donner une idée de ce que vous devriez ou ne devriez pas manger, voici un exemple de menu pour chaque jour de la semaine.
En Lundi
- petit-déjeuner: Une tranche de pain de 20g avec de l’huile d’olive, une tranche de tomate et laitue, et une tranche de jambon. Une tasse de lait écrémé ou de suppléments (flocons d’avoine, lait de soja, riz).
- En milieu de matinée: Un fruit frais ; peut être des oranges, des bananes, des kiwis, des poires, des bananes, des pêches, etc.
- Déjeuner: Poivron rouge farci de viande hachée ou hachée (100g de viande et 200g de poivron). Salade de tomates. Servir avec deux tranches de pain (environ 30 grammes). Un morceau de fruit frais, kiwi, pomme, mangue, pêche, banane, etc.
- Goûter de l’après-midi: 200 cc de lait écrémé, vous pouvez aussi manger un autre fruit ou des soda crackers avec un verre de jus ou de yaourt nature.
- dîner: Le dîner devrait commencer vers 17 h ou plus tard que 18 h : L’une des options est : Filet de porc rôti (654 g) 200 g d’aubergines rôties. En accompagnement, vous pouvez avoir 2 tranches de pain complet (30 g)
Mardi
- petit-déjeuner: Une cuillère à soupe de flocons d’avoine avec deux yaourts naturels ou des saveurs non grasses non sucrées.
- En milieu de matinée: Un fruit frais au choix, kiwi, pomme, poire, banane, mangue, etc.
- Déjeuner: 120 g de poisson grillé. Soupe de légumes maison et salade de 200 g en accompagnement. En accompagnement, deux tranches de pain, d’environ 30 grammes, ou deux tranches moyennes de yucca ou de courge. Un morceau de fruit frais, banane, pomme, mangue, pêche, etc.
- Après-midi ou goûter : 200 ml de lait écrémé.
- dîner: 1 œuf dur, 200 g de bette à carde, sauté au persil et à l’ail, servi avec 30 g de pain (2 tranches).Un morceau de fruit frais de votre choix; pomme, corossol, melon, etc.
Mercredi
- petit-déjeuner: Smoothie aux légumes de soja, de riz ou d’avoine ou un verre de lait écrémé. 20g de croûtons en houmous maison.
- En milieu de matinée: Un morceau de fruit frais de votre choix; pomme, corossol, melon, etc.
- Déjeuner: 100g de poitrine ou de filet de poulet grillé avec une salade de germes de soja en accompagnement. 200 g d’asperges blanches au vinaigre balsamique.En accompagnement 2 tranches de pain (30g) de préférence fruits frais moyens ; kiwi, pomme, melon, mangue, etc.
- Après-midi ou goûter : 200 cc de lait écrémé ou de yogourt nature.
- dîner: Une tasse de soupe de légumes faite maison avec des pâtes, de la semoule, du riz ou du tapioca (n’importe lequel d’entre eux devrait peser environ 15 grammes, et nous ne devrions pas en faire trop). Pour compléter le plat, nous choisissons des fruits frais de notre choix, que ce soit des bananes ou des bananes, des pêches, des pommes, des kiwis, etc.
Le menu de ce régime est conçu pour vous faire consommer moins de calories que vous n’en brûlez
Jeudi
- petit-déjeuner: Un verre de lait écrémé ou un supplément de boisson végétale contenant du calcium. Une tranche de pain d’environ 20 grammes, enrobée d’huile d’olive et de tomates. Une tranche de jambon Serrano.
- En milieu de matinée: Biscuits soda, tranches de pain de grains entiers ou tranches de fruits de votre choix ; peuvent être des pêches, des pommes, des bananes, des poires, etc.
- Déjeuner: Salade de thon nature, haricots verts et tomates, environ 645 grammes de thon et 150 grammes de haricots verts. Avec 30 grammes de pain, environ deux tranches, un morceau de fruit frais au choix, mangue, banane, kiwi, pêches, etc.
- Goûter de l’après-midi: 200 ml de lait écrémé.
- dîner: 100 grammes de filet de poulet, 200 grammes de purée de potiron, et enfin les indispensables fruits frais, kiwi, banane, pêche, poire, pomme ou n’importe quel fruit que vous aimez.
Vendredi
- petit-déjeuner: Deux yogourts nature ou yogourt sans gras non sucré. Une cuillère à soupe de céréales.
- En milieu de matinée: Un morceau de fruit frais de votre choix, que ce soit des pommes, des poires, des pêches, des fraises, etc.
- Déjeuner: 1 tasse de soupe aux poireaux ou jarret d’ail et radis. 125g de poissons grillés ou grillés, servis avec une pomme de terre rôtie d’environ 50g, garnis d’aubergines grillées, complètent le plat. Choisissez un fruit frais de taille moyenne.
- Goûter de l’après-midi: 200 cc de lait, une tranche de pain grillé avec du yogourt nature, ou vous pouvez avoir un fruit frais ou un biscuit soda.
- dîner: Steak avec garniture de champignons. Mélangez des salades, crues ou cuites, avec vos légumes préférés. Deux tranches de pain en accompagnement (doit être 30g de pain). Un morceau de fruit frais, vous pouvez choisir des pêches, des pommes, des bananes, des kiwis, des bananes, etc.
Samedi
- petit-déjeuner: Une tasse de lait écrémé ou un supplément de smoothie végétal avec du calcium (flocons d’avoine, riz au soja). Environ 20 tranches de pain (cherchez à consommer du pain complet). Enduisez le pain d’huile d’olive et d’une tranche de tomate fraîche, et vous pouvez finir avec une tranche de charcuterie de dinde sur le pain.
- En milieu de matinée: Une tranche de fruit frais, une pêche,…