Quelles informations trouverez-vous dans cet article ?
Pour nous les femmes, en surpoids ou non, l’éternelle question est de perdre les kilos superflus. Nous prêtons toujours attention à la santé physique et à la santé mentale. Mais comment perdre du poids ?
Lorsque nous parlons de perdre du poids, nous devons inclure plusieurs éléments, tout ne consiste pas seulement à faire de l’exercice ou à suivre un régime alimentaire strict et un plan de repas.
La perte de poids va bien sûr un peu plus loin, il s’agit d’atteindre l’équilibre entre l’esprit, l’âme et le corps, l’harmonie est bien sûr ce qui dure le plus longtemps dans le temps et vous éviterez complètement les futures fluctuations de poids.
Perdre du poids sainement ne consiste pas seulement à suivre un régime, mais aussi à changer ses habitudes.
Comment perdre du poids?
Essayer d’apprendre à perdre du poids? Nous devons comprendre que nous sommes des créatures psycho-bio-sociales. Cela signifie que notre état mental détermine notre façon de penser à la nourriture et affecte directement notre corps et ce que nous mangeons.
Comprendre cette relation et l’intérioriser est une première étape essentielle pour briser certains schémas et commencer à nous accepter comme nous aimant et à comprendre que prendre soin de notre santé et de notre alimentation est essentiel pour maintenir un esprit et un corps sains.
Esprit sain, corps sain et vice versa !
Atteindre l’équilibre physique et mental est la première étape pour perdre du poids
Comment perdre du poids?Conseils sains pour y arriver
si tu veux apprendre Comment perdre du poids? Lisez la suite pour une manière organique et naturelle, et vous trouverez les meilleurs conseils. Nous vivons actuellement dans un monde qui est constamment bombardé de régimes, de plans de repas et de modes de vie différents.
Il est très important de rester concentré et de garder un esprit et un mode de vie clairs.
Il est important de ne pas en faire trop et nous recommandons toujours de perdre du poids de la manière la plus organique possible.
Changez votre style de vie et encouragez-vous avec une vie saine
éviter les glucides
Quels sont les glucides les plus courants ? Les plus célèbres sont les pâtes, le sucre, les pommes de terre et le pain. L’effet de manger moins de glucides est que vous aurez moins d’appétit ou d’anxiété alimentaire à long terme.
Beaucoup de ces aliments sont quelque peu addictifs, nous donnant envie de manger plus que d’habitude sans avoir faim, ce qui nous fait prendre du poids, devenir en surpoids et s’arrêter à peine. Les gens recherchent toujours le bonheur et évitent la douleur, ce qui est inhérent aux êtres humains.
Mangez strictement quand votre corps en a besoin
Il est important de ne pas éliminer complètement les graisses et les glucides (pas en excès), en matière de régime alimentaire, nous vous recommandons de manger des aliments sains et non transformés, plus ils sont bio, mieux c’est. Mangez ce dont votre corps a besoin, ni plus ni moins.
Peu importe si vous n’avez pas faim à un moment donné, c’est un effet en mangeant moins de glucides, vous ne ressentez pas le besoin de manger tout le temps, mais lorsque vous essayez de le rendre sain. Il est important qu’à chaque repas de la journée, vous obteniez des glucides ou des graisses.
Ne mangez que lorsque votre corps en a besoin, établissez un horaire
choisissez des aliments authentiques
Manger des aliments non transformés est le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à votre corps et, bien sûr, cela aide beaucoup à votre style de vie et à votre perte de poids. N’oubliez pas que nous évitons les aliments transformés car ils contiennent des ingrédients additifs nocifs pour la santé.
Les meilleurs aliments sont ceux qui proviennent de la nature, authentiques, tels que la viande animale, le poisson, l’huile d’olive, les œufs, les légumes et les fruits, tous issus de la nature et de la terre, avec le moins de produits chimiques ou de processus possible.
Choisissez plus d’aliments biologiques et naturels et évitez tous les aliments transformés
Examinez réellement votre processus de perte de poids
Il est important que vous ne soyez pas obsédé par la taille et les proportions, et rappelez-vous que chaque corps est différent et que chacun a son propre processus de perte. Il faut savoir se peser correctement car ce n’est pas qu’une simple balance, il faut aussi mesurer la masse musculaire et la graisse autour de la taille, des bras et des jambes.
Il est important de garder une trace avant, pendant et après la perte de poids afin que vous puissiez comparer et savoir si vous avez atteint les objectifs auxquels vous aspirez. Gardez un ruban à mesurer à portée de main et un petit carnet dans lequel vous pourrez noter vos mesures.
100% fixer des objectifs clairs et réalistes
persévérer
À cet égard, nous vous déconseillons d’exagérer en fixant des objectifs clairs et réalistes. Pourquoi des objectifs réalistes sont-ils importants ? Cela déterminera sans aucun doute si vous atteignez vos objectifs ou échouez dans vos tentatives.
Consultez votre médecin et déterminez combien vous voulez perdre en moyenne et combien de temps vous voulez y parvenir. Renseignez-vous et contactez un bon nutritionniste qui vous aidera à élaborer un plan réaliste en fonction de vos besoins. N’oubliez pas que tout affectera si vous y parvenez en cours de route, alors planifiez à l’avance.
fixer des objectifs réalistes
Évitez la consommation excessive de fruits
Les fruits sont un fait de santé, mais comme on dit, tout excès est mauvais. Au cas où vous ne le sauriez pas, certains fruits, comme les bananes ou les ananas, contiennent beaucoup de sucre.
Si vous envisagez de manger des fruits, il est préférable de choisir des pommes vertes, des papayes ou d’autres fruits à faible teneur en sucre, bien sûr, contrôlez la taille des portions. Encore mieux s’il s’agit de fruits biologiques et légèrement transformés, choisissez toujours des fruits naturels.
éviter complètement la bière
La bière contient définitivement un excès de sucre et de glucides, elle est donc totalement nocive et interfère avec les plans de perte de poids. 100% nous recommandons de garder l’alcool ou la bière de côté car les glucides qu’ils contiennent ont tendance à être digérés plus rapidement et empêchent la combustion des graisses.
D’un autre côté, il existe des boissons alcoolisées à faible teneur en sucre et en glucides que vous pouvez essayer sans en faire trop. Quelles sont ces boissons ? Vous trouverez du vin blanc ou rouge sec, du champagne sec, du whisky, du cognac et de la vodka, pensez à ne pas exagérer, tout est nocif en excès.
éviter la bière
éviter les édulcorants artificiels
Les édulcorants sont bien connus et largement utilisés, et ils remplacent le sucre, mais certaines études ont montré qu’ils créent une dépendance et provoquent une plus grande anxiété et des envies de consommer du sucre.
Alternez l’utilisation d’édulcorants et évitez-les. La meilleure chose que vous puissiez faire est de profiter des boissons aux fruits car elles contiennent naturellement du sucre ou de l’eau, c’est la meilleure boisson au monde, naturelle et bonne pour votre corps.
Dites oui au bio et évitez tous les aliments transformés
Dors plus
Tout est une partie essentielle de votre perte de poids. Le stress et l’anxiété sont des facteurs meurtriers qui peuvent complètement saboter tout plan de perte de poids, et les gérer est un élément essentiel. La meilleure façon de contrôler ces facteurs est de pratiquer des exercices de méditation (yoga) et de relaxation.
Obtenir suffisamment de temps de repos et de sommeil vous aidera à récupérer afin que vous puissiez commencer votre journée plein d’énergie et respecter votre plan de repas. N’oubliez pas que zéro stress, zéro anxiété et beaucoup de repos vous aideront à rester concentré.
Reposez-vous bien et rechargez votre énergie
Réduire la consommation excessive de produits laitiers
Qui n’aime pas le fromage ou le lait et tous les produits dont ils dérivent ? Nous l’aimons tous. Les produits laitiers contiennent du sucre, qui peut affecter directement la perte de poids s’il est consommé en excès.
Le truc avec ces produits, c’est qu’ils sont vraiment addictifs, donc souvent surconsommés au quotidien. La meilleure chose que vous puissiez faire est de réduire votre consommation, et si vous le faites, essayez de la maintenir avec modération et non sur une base quotidienne.
éviter la consommation excessive de produits laitiers
Pensez à prendre vos vitamines et minéraux
Notre corps a définitivement besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et nous garder sous tension. De nombreux aliments contiennent de petites quantités de vitamines et de minéraux, il est donc important d’en consommer suffisamment.Une alimentation riche en vitamines et en minéraux est importante.
Une astuce que beaucoup de gens utilisent est d’acheter des suppléments enrichis en vitamines ou des mélanges de vitamines, qu’il s’agisse d’un shake ou d’une pilule, ils fonctionnent, et bien sûr ils fonctionnent plus rapidement et plus efficacement. Les vitamines et les minéraux apportent à votre corps ce dont il a besoin pour vous aider à avoir une alimentation plus équilibrée et même à avoir moins faim.
Obtenez plus de vitamines et de minéraux dans un shake ou une pilule
jeûne intermittent
L’une des grandes chansons sur lesquelles le jeûne intermittent prospère est le fait que de plus en plus de personnes rejoignent ce mode de vie chaque jour.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Ce n’est rien de plus que d’arrêter de manger pendant un certain temps. Cela aide à nettoyer notre corps et est également très efficace pour perdre du poids.
Si vous souhaitez commencer à pratiquer, l’option la plus courante et recommandée est de le faire pendant 16 heures, ce qui comprend bien sûr quelques heures de sommeil. Par exemple, vous pouvez le faire entre 8h00 et 12h00 le lendemain soir. Les seuls liquides autorisés sont les liquides sans gras ou sans sucre, comme l’eau, du bouillon ou du thé.
Nettoyez votre corps et perdez du poids en incorporant le jeûne intermittent
faire de l’exercice
Beaucoup de gens pensent qu’il faut d’abord faire de l’exercice et suivre un régime ensuite, mais ils se trompent. Il est très important de commencer par une bonne alimentation saine et équilibrée, que vous compléterez ensuite par de l’exercice.
N’exagérez pas et ne surchargez pas, si vous commencez et avancez dans cette vie saine, il est recommandé d’établir des objectifs clairs et de commencer par une routine facile et de commencer petit à petit jusqu’à ce que votre corps et…