Remèdes maison rapides et efficaces contre les maux de dos

Quelles informations trouverez-vous dans cet article ?

Nous avons tous souffert de maux de dos à un moment donné. Dans la plupart des cas, une mauvaise posture dans l’espace de travail ou dans les activités que nous effectuons quotidiennement en est la principale raison. Heureusement, Vous pouvez obtenir un soulagement instantané des maux de dos avec des remèdes maison.

Le mal de dos est une affection courante qui interfère avec les activités quotidiennes.

Comme il s’agit d’un malaise qui peut survenir à tout moment, le mal de dos peut entraîner une gêne tout au long de la journée et des troubles du sommeil la nuit.

Pour cette raison et d’autres, vous feriez mieux de connaître certains des meilleurs remèdes maison pour soulager les maux de dos.

Les maux de dos surviennent souvent en raison du poids énorme qui soutient les muscles du dos et de la colonne vertébrale.

8 remèdes maison pour les maux de dos qui peuvent soulager la douleur

En ce qui concerne les maux de dos, il y a beaucoup de choses à considérer. En plus des analgésiques, des infusions, des onguents et des crèmes, il y a certaines habitudes à changer, surtout si la cause de votre dos est un manque d’exercice ou une mauvaise posture.

malgré cela, Il existe de nombreux remèdes maison pour les maux de dos soudains qui peuvent vous aider à gérer l’inconfort et à obtenir un soulagement immédiat.

N’oubliez pas que bien que ces remèdes maison vous soulagent, vous n’améliorerez pas le problème à moins d’incorporer une routine d’exercice et d’améliorer votre posture.

1. Exercices pour soulager les maux de dos

Une activité physique de faible intensité, comme les sports nautiques, de courtes marches ou le yoga, peut aider à soulager les maux de dos. En les pratiquant, vous soulagez les muscles tendus et, surtout, libérez des endorphines, qui entraînent des sensations de bien-être.

Les étirements sont également une bonne option, mais doivent être effectués en tenant chaque pose pendant au moins 30 secondes. Les exercices d’étirement que vous pouvez faire incluent :

• Toucher les pieds : Penchez-vous en avant en essayant d’atteindre vos orteils.
• Emplacement Cobra : Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur vos épaules, puis soulevez délicatement votre poitrine afin que le haut de votre tête pointe vers le plafond.
• Emplacement de l’enfant : Asseyez-vous sur vos talons avec vos genoux écartés de la largeur des hanches. Puis penchez-vous en avant et placez votre tête sur le sol tout en étendant vos bras devant votre tête.

L’exercice régulier peut prévenir les futurs maux de dos dus à la tension musculaire.

2. Utilisez la thérapie par la chaleur ou le froid

C’est l’un des traitements les plus courants pour soulager la douleur corporelle. Elles sont idéales pour les entorses ou les douleurs localisées, Il est recommandé d’envelopper le sac de glace dans une serviette autour de la zone arrière pendant pas plus de 20 minutes à la fois.

Vous pouvez également utiliser des coussins chauffants pour soulager les muscles raides, ils sont donc idéaux pour soulager la douleur. Si vous n’avez pas de coussin, vous pouvez le recouvrir d’un thermos et d’une serviette.

Dans de nombreux cas, les techniques chaudes et froides sont utilisées consécutivement, pour lesquelles vous appliquez simplement de la glace sur la zone douloureuse pendant 20 minutes, puis appliquez de la chaleur sur la même zone pendant encore 20 minutes. Vous pouvez avoir plusieurs réunions tout au long de la journée.

La glace est une bonne option si l’enflure ou l’inflammation cause des malaises au dos.

3. Appliquer la crème anti-douleur

Il existe de nombreuses crèmes en vente libre que vous pouvez acheter en pharmacie ou en ligne et qui peuvent aider à soulager les maux de dos.

La plus recommandée est la crème contenant de la capsaïcine, qui est extraite des piments, car elle s’est avérée très efficace pour soulager la douleur de l’arthrose.

Les crèmes anti-douleur contenant du menthol sont également recommandées, mais n’exagérez pas, car le menthol peut avoir l’effet inverse et rendre la zone plus sensible à la douleur en cas d’abus.

Vous pouvez également utiliser une crème contenant de l’arnica, car elle est souvent utilisée pour les douleurs musculaires, les gonflements, les ecchymoses et certaines blessures. Mieux encore, il n’a aucun effet secondaire et peut être utilisé en toute sécurité par de nombreuses personnes.

Les crèmes et onguents naturels peuvent aider à soulager les muscles raides, endoloris et tendus.

4. Gardez vos chaussures en bon état

Croyez-le ou non, le port de chaussures très usées ou inconfortables peut entraîner des blessures telles que des muscles tendus des jambes, du dos et du cou.

Par exemple, les talons hauts peuvent déséquilibrer votre corps et causer des douleurs dans le bas du dos. En fait, c’est le résultat d’une étude à long terme sur le port de talons hauts.

Cependant, ce n’est pas non plus une bonne idée de porter des chaussures plates, car elles peuvent également exercer une forte pression sur vos pieds et votre dos.

En résumé, Changer de chaussures peut aider à soulager les maux de dos. Il est préférable d’acheter un modèle qui s’adapte bien à votre pied et qui vous soutient vraiment. Vous pouvez même voir un expert vous montrer le bon choix de chaussures.

Des chaussures qui ne sont pas bien ajustées ou qui n’offrent pas un bon soutien peuvent entraîner des tensions dans les muscles du dos.

5. Changez de lieu de travail

Que ce soit parce que vous avez un travail de bureau ou parce que vous avez travail à domicile, vous devrez certainement modifier votre position assise. Gardez à l’esprit que le maintien d’une mauvaise posture peut entraîner des maux de dos ou d’autres douleurs musculaires.

Si possible, demandez des meubles ergonomiques pour améliorer votre posture. Si vous travaillez à domicile, vous devriez trouver des moyens de remplacer les chaises et autres outils que vous utilisez et qui peuvent vous causer de l’inconfort.

Si vous travaillez sur un ordinateur, il est préférable de placer l’écran au niveau des yeux et d’avoir la bonne hauteur de chaise.

Le maintien d’une bonne posture peut aider à soulager la pression sur le bas du dos, en particulier sur le lieu de travail.

6. Améliorer les habitudes de sommeil

Dormir suffisamment pour pouvoir se reposer, 7 à 9 heures par nuit, est essentiel pour éviter les maux de dos le matin ou, si vous avez déjà mal au dos, pour éviter qu’ils ne s’aggravent.

Pour cette raison, il est très important de maintenir une bonne posture pendant le sommeil. Si vous dormez sur le côté, essayez de placer un oreiller supplémentaire entre vos genoux pour un soutien supplémentaire.

Parfois, si le matelas est en mauvais état, vous pouvez ressentir une douleur intense due à une mauvaise posture. De plus, l’oreiller doit vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour garder votre dos et votre cou droits.

Les troubles du sommeil peuvent exacerber les maux de dos, il est donc essentiel de dormir suffisamment.

7. Pratiquez le contrôle ou réduisez le stress

Les choses que vous pouvez faire pour réduire le stress incluent :

• Méditation pleine conscience : Cela peut certainement aider à soulager les maux de dos.

Si vous ne savez pas ce qu’est la pleine conscience, vous devez comprendre qu’il s’agit d’être conscient de ce qui se passe dans votre corps et de comprendre quelles techniques de méditation peuvent vous aider.

• Vous pouvez également faire de la respiration profonde, de la relaxation musculaire progressive, des exercices d’imagerie guidée et du yoga.

Le stress peut déclencher des tensions musculaires et des crampes douloureuses dans le corps, y compris dans le dos.

8. Préparez des infusions et des remèdes maison pour soulager les maux de dos

Les infusions que vous pouvez préparer pour réduire la tension des muscles du dos et soulager la douleur incluent :

Infusion de Buckeye

Pour préparer l’infusion de marrons, il faut :

1. Ajouter 3 gouttes d’extrait de marron d’Inde dans une tasse d’eau bouillante

Vous pouvez prendre cette infusion au quotidien pour renforcer votre dos et diminuer progressivement vos maux.

Le marron d’Inde a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire les maux de dos et l’inconfort.

infusion de vinaigre de romarin

Cette infusion est destinée à une application topique et peut aider à réduire les maux de dos grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Pour le préparer, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• Un litre d’eau.
• Une tasse de vinaigre.
• 2 cuillères à soupe de romarin (environ 20 grammes).

Pour le préparer, vous devez :

1. chauffer l’eau jusqu’à ébullition
2. Ajouter le romarin et le vinaigre, retirer du feu et laisser reposer.
3. Ensuite, vous devez filtrer l’infusion et mouiller une serviette avec le mélange et appliquer le pansement sur la zone affectée pendant au moins 10 minutes.

Vous pouvez appliquer cette infusion directement sur la peau pour traiter les douleurs musculaires et les gonflements.

Infusion de Sauge

Vous pouvez détendre votre corps en buvant cette infusion naturelle à base de feuilles de sauge. Il est généralement recommandé de boire 3 verres d’infusion par jour, et sa préparation ne nécessite que de l’eau et de la sauge.

1. Il faut chauffer un litre d’eau avec deux cuillères à soupe de sauge
2. Laisser cuire quelques minutes, enfin filtrer et boire.

jus de gingembre

Vous pouvez préparer une infusion de gingembre à boire ou appliquer quelques gouttes de son huile essentielle directement sur la zone lésée.

Ingrédients de l’infusion :

• Une cuillère à café (1 g) de racine de gingembre.
• Une tasse d’eau.

Pour préparer une infusion, il vous suffit de :

1. Faire chauffer le gingembre dans l’eau jusqu’à ébullition pendant environ 10 minutes.
2. Fermez et mettez le couvercle, puis serrez quand il fait un peu froid.
3. Vous pouvez prendre environ 3 fois par jour.

Cette boisson chaude aide à détendre les muscles du dos et à réduire l’inconfort…