Quelle allure sur 10 km ?

Formule pour le calcul de vitesse moyenne

Exemple de calcul manuel : 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes | vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h..

Quelle VMA pour 10km en 37 minutes ?

Envie de performance et de taper un chrono en 37 mn sur 10 km soit 16.2 km/h ? Ce plan d’entraînement est fait pour vous. Top départ pour 10 semaines d’entraînement. 40mn à 12.7km/h.

Comment connaître son allure ? Pour calculer votre allure, il faut diviser la distance que vous avez parcourue par la durée de votre course. Si vous voulez courir un semi-marathon en moins de deux heures : Sélectionnez deux heures et zéro minute pour la durée. Choisissez Semi-marathon pour la distance.

Comment courir 10 km en 35 minutes ? Exemple de plan d’entrainement 10 km en 35 minutes sur 6 semaines. Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 8 à 10 fois 30″-30″ à 100-105%VMA avec 3 minutes de récupération entre chaque série.

Quelle VMA pour un 10 km en moins de 40 minutes ?

Si on part du principe que tu fais la totalité des 10kms à 90% de ta VMA (ce qui est plutôt pas mal quand même), ça te donne une allure course de 13,5 km/h, soit 9 kms en 40 minutes. Il te reste une borne à boucler, ce qui coincide bien avec ton temps de 45 minutes actuelles.

Quel entraînement pour courir 10 km ?

Footing de 20 à 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 10 fois 200m à 105%VMA avec une récupération de 45 secondes entre les 200m et 3 minutes entre chaque série. Finir la séance par 5 min de footing lent.

Quelle VMA pour un bon coureur ? Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Exemple d’un tableau pour un test avec une VMA de 13.

Comment courir 10 km débutant ? La semaine 10 km type

1. Lundi : 45 mn de footing en endurance (75 % FCM)
2. Mercredi : séance de développement de la VMA avec 20 mn en endurance (75 % FCM), puis six fois 1 mn à 95% FCM avec récupération 1mn à 65% FCM.
3. Samedi ou dimanche : 1h de footing avec 40mn à 75 % FCM puis 10mn à 85% puis 10mn à 70% FCM.

Comment courir 10 km en 1 heure ?

Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1 kilomètre à l’allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h10. Contrôlez bien vos allures !

Quelle VMA pour 10 km en 35 minutes ?

gilles a répondu au sujet : Re: 10 km en 35 mn

Si ta VMA est vraiment de 16km/h, les 35′ ne sont pas encore pour tout de suite. Avec une VMA de cette valeur, tu peux viser les 45′.

Comment courir 10 km en 35 minutes ? Exemple de plan d’entrainement 10 km en 35 minutes sur 6 semaines. Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 8 à 10 fois 30″-30″ à 100-105%VMA avec 3 minutes de récupération entre chaque série.

Quel pourcentage de la VMA sur 10 km ? Un 10 km c’est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max. Un semi c’est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max. Un marathon c’est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max.

Quelle VMA pour 10km en 50 minutes ?

Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.

Quel pourcentage de VMA sur 5 km ?

Un 2000 m ou 3000 m entre 98 et 100 % de sa VMA. Un 5000 m à 92/94 % de sa VMA. Un 10 000 m à 88 /92 % de sa VMA. Un semi à 84 /86 % de sa VMA.

Comment calculer la VMA en pourcentage ? Déroulement du test : vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, vous divisez votre distance parcourue par 100 et vous obtenez votre VMA (1560/100 = 15,6 km/h).

C’est quoi une bonne VMA ? Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Exemple d’un tableau pour un test avec une VMA de 13.

Quelle VMA pour 10km en 45 minutes ?

Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.

Quelle VMA à quel âge ?

La VMA reste (quasiment) stable jusqu’à 50 ans

Surtout chez les runners bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.

Comment connaître son allure 5 km ?

Une interprétation pour le 5km

1. Pour cela, multipliez par 0,625 le nombre de secondes.
2. Exemple : 386 x 0,625 = 241,25 soit 4 minutes et 2 secondes.
3. A ce stade, vous savez que vous pouvez viser une allure de 4min 2s/km sur 5km .

Comment trouver son allure marathon ?

Pour les athlètes entraînés, un marathon se court statistiquement à 80% de la Vitesse Maximale Aérobie, elle-même préalablement définie par un test de VMA. Un coureur lambda avec 16 km/h de VMA pourra statistiquement miser sur une vitesse de course de 16*0.8 = 12.8 km/h, soit 4’41/km, et un temps final de 3h18.

Quelle allure pour 12km h ?

Quelle VMA 10km ?

Un 10 km c’est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max. Un semi c’est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max. Un marathon c’est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max.

Comment préparer un 10 km course à pied ?

Courez au moins 2 fois par semaine avec des sorties allant de 20 minutes jusqu’à une heure. Soyez progressif et étalez cette préparation sur les 8 semaines précédent l’objectif. Pour mieux visualiser votre progression au fil de la préparation, vous pouvez courir régulièrement sur le même parcours.

Comment bien courir un 10 km ? Échauffement : 15/20 minutes de jogging + gammes et accélérations progressives. Le Corps de séance : 2 min à l’intensité 10 km + 1 min de récupération active (environ 30 sec/km plus lentement que l’allure 10 km). Suivi de 1 min courue à intensité 5 km et 30 secondes de récupération en footing et recommencez une série.

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