Quel rythme pour un 10 km ?

Sous les 40 minutes, respect, ça c’est un “bon temps 10 km”.

Quelle VMA pour un 10 km en moins de 40 minutes ?

Si on part du principe que tu fais la totalité des 10kms à 90% de ta VMA (ce qui est plutôt pas mal quand même), ça te donne une allure course de 13,5 km/h, soit 9 kms en 40 minutes. Il te reste une borne à boucler, ce qui coincide bien avec ton temps de 45 minutes actuelles.

Comment courir 10 km en 1 heure ? Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1 kilomètre à l’allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h10. Contrôlez bien vos allures !

Quelle VMA 10km ? Un 10 km c’est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max. Un semi c’est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max. Un marathon c’est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max.

Quelle VMA pour 10km en 50 minutes ?

Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.

Comment courir 10 km en 50 minutes ?

Courir 10 km en 50 min : 3 séances par semaine

1. Séance 1 : Footing 45′ en Endurance Fondamentale (EF) – aisance respiratoire.
2. Séance 2 : Footing 30′ + 2 x (6 x 200m en 47 sec) – récupération de 40 sec (en trottinant) entre les fractions et 3 min (en trottinant) entre les séries + retour au calme (RAC) : 10 min .

Quelle allure pour 10km en 55 minutes ? 55min : Allure de : 5’30/km. Vitesse : 10,91 km/h.

Quel VMA à 15 ans ? Avoir une VMA de 19 km/heure à 15 ans, c’est très encourageant pour la suite de ta carrière, cela veut dire que tu es capable de courir un 2000 m à près de 20 km/heure et un 3000 m en 9’45 », ce qui est excellent en minime, même si les meilleurs approchent les 9 minutes.

Quel VMA à 12 ans ?

Tout à fais possible.. à 12 ans je courais le 2000 m en 6 min 45.. Je pense qu’on peux tres vite augmenter sa vma à cet age là.

Comment préparer un 10 km course à pied ?

Le jour de la course, l’échauffement est très important. L’effort violent du 10 km nécessite d’y être préparé afin de pouvoir exploiter 100% de votre potentiel. Idéalement, l’échauffement doit démarrer 45 minutes avant le départ.

Quelle VMA à quel âge ? La VMA reste (quasiment) stable jusqu’à 50 ans

Surtout chez les runners bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut : si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans.

Quelle séance avant un 10 km ? Pour un 10 km, la période d’allégement débutera une semaine avant la course. On veillera donc à prendre un jour de repos total le dimanche précédant l’épreuve, puis on diminuera son entraînement de 40 à 50 % la dernière semaine tout en conservant une petite séance V.M.A en milieu de semaine.

Comment aller plus vite sur un 10 km ?

20 astuces pour aller plus vite

1. Faites court. Commencez par quelques accélérations.
2. Ajoutez un peu de fartlek. Ajoutez d’abord quelques accélérations.
3. Faites du fractionné
4. Courtes répétitions.
5. Glissez en pente.
6. L’entraînement pyramidal.
7. Répétitions rapides.
8. Faites une séance test.

Quel VMA à 16 ans ?

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Quand faire son dernier entraînement avant une course ? Le dernier long entraînement d’endurance (90 minutes ou plus) devrait être réalisé environ deux semaines avant la compétition. Le rythme doit être plutôt lent, n’adoptez pas votre allure de compétition!

Quel est le meilleur fractionné ? Pour faire du travail fractionné court, il faut faire des séries de 150 m (débutant) à 200 m (confirmé) avec des temps de récupération courts (de 30 secondes à 1 minute). Faire par exemple, 3 séries de 6x 200m. C’est une séance idéale pour travailler sa puissance pure.

Comment faire une bonne séance de fractionné ? Ainsi, lors de la quatrième semaine, votre séance de fractionné peut se résumer à alterner 30 secondes d’accélération et 30 secondes de récupération. « On prend ensuite cinq minutes pour courir lentement et récupérer. » Cet entraînement ne vous prendra que trente minutes au total, échauffement inclus.

Quelle allure pour un 10km en 1h ?

Pour réussir à courir 10 km en 1 heure, la VMA doit être égale ou supérieure à 12,5-13 km/h.

Quelle VMA pour 10 km en 35 minutes ?

gilles a répondu au sujet : Re: 10 km en 35 mn

Si ta VMA est vraiment de 16km/h, les 35′ ne sont pas encore pour tout de suite. Avec une VMA de cette valeur, tu peux viser les 45′.

Quelle vitesse pour un bon footing ?

De nombreux coaches conseillent des footings tout doux, à des allures avoisinants 10 km/h.

Comment gagner du temps sur un 10 km ?

Résumé

1. Augmenter son volume de course hebdomadaire de 10 à 20%
2. S’entraîner au seuil.
3. Améliorer sa vitesse et son rendement avec des entraînements par intervalle.
4. S’entraîner à son allure de course.
5. Faire une séance longue chaque semaine pour améliorer votre endurance.
6. Choisir un environnement qui vous correspond.

Pourquoi courir 10 km ?

Les spécialistes sont unanimes, la course à pied permet d’améliorer significativement l’état de santé général du sportif. Renforcement musculaire général : Pratiquer régulièrement la course à pied permet de solliciter de nombreux muscles du corps qui vont se renforcer au fil du temps.

C’est quoi une bonne VMA ?

Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Exemple d’un tableau pour un test avec une VMA de 13.

Quelle VMA pour 10km en 37 minutes ?

Envie de performance et de taper un chrono en 37 mn sur 10 km soit 16.2 km/h ? Ce plan d’entraînement est fait pour vous. Top départ pour 10 semaines d’entraînement. 40mn à 12.7km/h.

Quelle VMA pour 10km en 45 minutes ? Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h.

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