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Bien que cela puisse vous sembler étrange, tous les régimes ne sont pas conçus pour garantir une perte de poids. En fait, certaines personnes qui souhaitent prendre du poids afin d’atteindre certains objectifs, comme améliorer leurs performances dans certains types de sports, sont souvent incapables de fournir des performances adéquates en raison d’un poids insuffisant.
Dans d’autres cas, vous voulez simplement améliorer votre apparence et pour cela, une personne décide de commencer à s’entraîner pour gagner de la masse musculaire et pendant un tel entraînement, il est nécessaire d’augmenter la quantité de glucides, de protéines et de graisses saines si la personne a un poids insuffisant, pour obtenir une belle et un physique bien proportionné plus tard.
Vous souhaitez en savoir plus sur les régimes pour prendre du poids ? On vous dit tout ce qu’il faut savoir !
Quand suivre un régime pour prendre du poids ?
Les raisons de prendre du poids sont vraiment variées car d’un point de vue médical, entre autres paramètres, un indicateur appelé indice de masse corporelle (IMC) permet d’estimer le poids et l’âge en fonction de notre taille, sexe. En général, une valeur d’IMC comprise entre 18,5 et 24,9 est considérée comme saine.
D’un autre côté, à moins qu’un médecin évalue votre santé et détermine qu’il y a quelque chose d’atypique, comme la malnutrition et l’émaciation extrême subséquente, comme certains troubles de l’alimentation (comme l’anorexie ou le rachitisme), la perte de poids ne doit pas être interprétée comme un problème de santé. question.
En ce sens, il est au moins raisonnable de supposer que la prise de poids par régime n’est nécessaire que sous certaines conditions inhérentes à l’état de santé. Cependant, la prise de poids par l’alimentation est présente dans de nombreux domaines de notre vie depuis des décennies, et pas seulement dans le traitement des maladies.
C’est exactement le cas pour tous ceux qui veulent atteindre la meilleure condition physique. Pour cela, ils ont décidé de commencer l’entraînement avec un plan assez clair en tête : prendre de la masse musculaire pour définir leur corps plus tard.
Pour y parvenir, il ne s’agit pas seulement de s’entraîner intelligemment, mais aussi de donner à notre corps la meilleure alimentation en main et de se reposer suffisamment.
Ce qu’il ne faut pas faire pendant un régime pour prendre du poids
Si vous décidez de commencer à manger de la malbouffe comme les aliments frits, les sodas sucrés, les aliments ultra-transformés ou les aliments saturés de glucides simples et gras, vous ne ferez que vous éloigner de votre objectif, et pire encore pour vous. le temps et l’énergie que vous consacrez à chaque programme d’entraînement.
Lors d’exercices anaérobies, tels que soulever des poids ou effectuer des exercices de gymnastique ou de crossfit, nos muscles sont plus ou moins stimulés et la dégradation des fibres produit un processus appelé hypertrophie musculaire. L’hypertrophie est ce qui fait grandir nos muscles, car en régénérant les fibres, la masse musculaire augmente également.
Cela apporte certains avantages connexes, tels que la possibilité d’améliorer l’apparence et d’augmenter notre capacité à déplacer plus de poids par entraînement, ou d’améliorer nos compétences dans des sports spécifiques tels que la natation, le football ou le basket-ball.
Avant de commencer un régime pour prendre du poids, nous vous recommandons toujours de consulter un expert de confiance tel qu’un spécialiste de l’exercice, un nutritionniste ou un nutritionniste, car ils sauront vous guider de la manière la plus appropriée possible dans votre plan nutritionnel afin que vous puissiez atteindre vos objectifs sans risquer votre santé.
Que dois-je manger pour prendre du poids et du muscle ?
Gagner de la masse musculaire n’est pas aussi facile que de suivre un régime et de rester assis à attendre de bons résultats. Afin de développer la masse musculaire, il est nécessaire de manger des aliments avec un apport en nutriments de haute qualité que notre corps utilise pour reconstituer les nutriments, les protéines et les glucides sont vos meilleures options.
De cette façon, notre corps répare les muscles et les garde frais pour de nouveaux stimuli.
Avec cela, vous devez vous rappeler qu’il ne vaut pas la peine d’inclure n’importe quel type de recette ou de menu « magique », les principaux aliments à considérer pour prendre du poids et obtenir de vrais résultats en termes de gain musculaire sont ces glucides simples et ces protéines de haute qualité.
Si vous voulez montrer votre silhouette athlétique et vous débarrasser de ce look maigre, la première chose à retenir est que tout le monde est différent et unique. Si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous n’avez pas remarqué de changements bénéfiques pouvant augmenter votre masse musculaire, vous faites probablement quelque chose de mal.
Votre propre métabolisme peut travailler contre vous, ce qui arrive souvent avec les ectomorphes, qui ont généralement tendance à brûler des calories à un rythme plus rapide que les autres types de corps, tels que les endomorphes ou les mésomorphes, empêchant ainsi le corps d’utiliser la nourriture dans son processus de régénération. Dans ce cas, il est nécessaire de suivre un régime hypercalorique.
Le surentraînement et la stagnation seront vos pires ennemis lors de l’exercice, alors essayez toujours de faire des exercices qui font travailler de grands groupes musculaires, en utilisant des poids qui sont inconfortables selon vos propres capacités, mais cela ne vous empêche pas d’exécuter une bonne technique. .
Les routines d’exercices dans lesquelles un surentraînement important se produit sont également l’une des causes les plus courantes de perte importante de masse musculaire. Pour que les exercices soient efficaces, ils doivent être faits progressivement, et il ne sert à rien de passer le double ou le triple du temps en salle à essayer de soulever des poids impossibles.
En revanche, il est recommandé de changer de routine d’exercice tous les deux ou trois mois, ce qui empêche vos muscles de s’adapter au même stimulus, qui est la principale cause de stagnation.
L’hydratation et le repos sont une combinaison gagnante, vos muscles utilisent leur potentiel de croissance maximal pendant le sommeil, et non pendant la phase d’éveil de votre entraînement au réveil, quant à l’eau, vous en avez besoin avant, pendant et après chaque séance d’entraînement Buvez de l’eau après votre entraînement quotidien . former.
Aliments pour prendre du poids et développer la masse musculaire
Enfin, nous repartons avec l’un des sujets les plus importants pour la construction musculaire : l’alimentation. Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, vous devez suivre un régime alimentaire suffisant pour prendre du poids et développer vos muscles. En ce sens, les protéines de viande blanche sont particulièrement recommandées à cet effet.
poisson blanc et bleu
Le thon, le saumon et le maquereau sont d’excellents choix pour fournir à votre corps des protéines de haute valeur biologique pour l’énergie et la construction musculaire.
Poitrine de dinde et poitrine de poulet
La viande de volaille est également très utile comme source de protéines, car elle est très maigre et satisfera sans problème vos besoins alimentaires, et ses protéines sont rapidement absorbées par la circulation sanguine en raison de sa haute valeur biologique.
viande rouge maigre et oeufs
Vous pouvez également utiliser des viandes rouges, à condition qu’elles soient maigres. En ce qui concerne les œufs, ils sont l’un des aliments les plus polyvalents que vous trouverez dans n’importe quel régime pour la prise de poids et la masse musculaire en raison de leur valeur élevée en protéines.
glucides simples
Quant aux glucides, il faut savoir qu’il en existe essentiellement deux types, les glucides simples et les glucides complexes.
Si vous avez un métabolisme rapide et que vous souhaitez développer votre masse musculaire, il est préférable d’inclure des glucides simples dans votre alimentation, ceux-ci fourniront à votre corps beaucoup d’énergie afin que vous ayez le carburant dont vous avez besoin pour vous entraîner.
D’un autre côté, si vous avez un métabolisme normal, vous devriez manger des glucides simples et complexes, car les glucides complexes utilisent l’énergie fournie, ces glucides se décomposent beaucoup plus lentement et contiennent souvent de grandes quantités de fibres.
Les collations doivent être riches en protéines et en glucides
Le grignotage est également un repas très important, car pour prendre du poids et se muscler, mangez au moins cinq fois par jour, dont au moins deux collations, une le matin et une l’après-midi.
Pour les collations, vous devez inclure un repas de haute qualité riche en protéines et en glucides, par exemple un sandwich au thon avec de la luzerne et des légumes, et une portion de noix comme les noix, les noisettes ou les dattes.
Une autre collation pourrait être une salade de laitue, de tomates et de poitrine de poulet avec du yogourt naturel et des noix.
prendre des compléments alimentaires
A titre d’information complémentaire, les personnes ayant une tendance naturelle à perdre du poids peuvent utiliser des compléments alimentaires pour augmenter la teneur en glucides de leur alimentation, et de même, il existe des compléments à base de protéines de lactosérum.
Les suppléments de lactosérum sont parfaits pour développer la masse musculaire et vous ne devriez consommer que 1,8 à 2 grammes de suppléments de protéines par gramme de poids corporel par jour.
Ce sont des suppléments, très…