Petits déjeuners sains de moins de 300 calories

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Les calories des repas sont toujours un casse-tête pour ceux qui essaient d’éviter de prendre du poids, il est donc important de choisir des aliments qui nous permettent de goûter des aliments riches et peu caloriques. En incluant un petit-déjeuner sain de moins de 300 calories, vous pouvez maintenir une alimentation équilibrée et hypocalorique.

Les experts soulignent que manger deux heures après le réveil peut vous aider à métaboliser le glucose tout au long de la journée

Sans aucun doute, le repas le plus important de la journée est le petit-déjeuner, alors gardez à l’esprit ces petits-déjeuners sains de moins de 300 calories pour une journée énergique.

Les meilleurs petits déjeuners sains de moins de 300 calories

Certaines personnes pensent généralement que manger trop de petit déjeuner vous fera prendre du poids, mais le petit déjeuner devrait être le repas le plus proportionnel, c’est parce que votre corps n’a pas mangé depuis longtemps, donc manger un petit déjeuner sain avec moins de 300 calories peut accélérer votre métabolisme et réduire l’appétit tout au long de la journée.

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Parfait au yaourt et aux fruits

Ce petit-déjeuner sain de moins de 300 calories vous procurera une sensation de satiété et vous permettra de préparer jusqu’à deux tasses. Ce petit-déjeuner est parfait pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps le matin, alors n’hésitez pas à le préparer.

matière première

• 1/2 tasse de flocons d’avoine
• 1 verre de lait sans crème
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• un peu de vanille
• un peu de cannelle

revenir

• 1/2 tasse de fraises tranchées
• 1/2 tasse de bleuets
• 1/2 tasse de yogourt grec
• 1 cuillère à café de beurre de cacahuète

mode prêt

1. Avant la préparation, mélanger l’avoine, le lait, la vanille, les graines de chia et la cannelle dans un bol la veille si possible. Mélangez le tout et conservez au réfrigérateur jusqu’au lendemain.
2. Il est maintenant temps de diviser la nourriture dans des récipients en verre, d’abord le yaourt, puis les fraises, les myrtilles, les flocons d’avoine, le beurre de cacahuète et enfin une couche de yaourt
3. Ajouter ensuite les fruits, recouvrir d’un peu de granola et servir aussitôt

Parfait au yaourt et aux fruits

Toast à l’avocat avec des œufs

Le pain grillé sera toujours une excellente façon de commencer la journée, dans ce cas un petit-déjeuner sain de moins de 300 calories, ce qui le rend idéal pour ceux qui veulent profiter d’un repas riche, rapide et savoureux. Préparez-vous. N’arrêtez pas de le préparer.

matière première

• Œuf
• eau, nécessaire
• un petit avocat
• une pincée de sel et de poivre au goût
• Pain de blé entier tranché
• fromage de chèvre

mode prêt

1. Vous devez mettre les œufs dans une casserole avec beaucoup d’eau et les faire cuire jusqu’à ce qu’ils soient fermes
2. Ensuite, vous réduisez l’avocat en purée, assaisonnez avec du sel et du poivre et étalez-le sur les tranches de pain
3. Retirez la coquille de l’œuf et coupez-le en petits morceaux, puis ajoutez-le à la purée d’avocat
4. Ajouter la feta et une pincée de sel et de poivre et servir.

Toast à l’avocat avec des œufs

fruits secousse

Les smoothies seront toujours une excellente option tôt le matin, donc un petit-déjeuner sain comme celui-ci à moins de 300 calories vous donnera sans aucun doute envie de plus. Vous pouvez également le manger comme collation, ce qui est une excellente option pour les deux périodes.

matière première

• 1 tasse de lait d’amande
• une demi-banane congelée
• 1 tasse de baies surgelées mélangées
• 1 portion de yogourt grec sans gras

mode prêt

1. Ajoutez d’abord tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
2. Versez ensuite cette préparation dans un grand bol et ajoutez les fruits de votre choix, qui peuvent être des bananes, des ananas et des pommes.
3. Verser le granola ou les graines de chia dessus et servir

fruits secousse

Frittata méditerranéenne

Les œufs sont les meilleurs d’un petit-déjeuner sain de moins de 300 calories et peuvent être associés à du jus d’orange acidulé pour ravir votre palais, alors n’hésitez pas le matin car vous vous remplirez d’énergie et de saveur dans un plat.

matière première

• six oeufs
• quatre blancs d’oeufs
• 1/2 tasse d’épinards
• deux oignons
• 1/2 tasse de fromage feta, mélangé avec du basilic et des tomates séchées
• un peu d’huile d’olive
• une pincée de sel
• petit assaisonnement sans sel

mode prêt

1. Faites d’abord chauffer une poêle, ajoutez un peu d’huile d’olive et faites cuire à feu moyen en hachant les épinards et les oignons
2. En plus de mélanger les œufs, le fromage et l’assaisonnement, vous pouvez également ajouter une pincée de sel, ainsi que des épinards et des oignons.
3. Verser le mélange sur la poêle chaude et cuire jusqu’à consistance ferme de tous les côtés
4. Cuire tous les côtés de la tortilla lorsqu’elle est ferme, puis retirer et servir avec du fromage feta

Frittata méditerranéenne

Oeufs brouillés aux épinards

Les œufs brouillés sont idéaux pour un petit-déjeuner sain de moins de 300 calories, et ils peuvent également être consommés avec des tranches de pain grillé, que vous voudrez sans doute essayer de plus en plus, mais attention aux grandes quantités.

matière première

• cinq gros oeufs
• un morceau de saumon
• 1 tasse d’épinards hachés
• 1 cuillère à soupe d’oignon haché
• 1/2 tasse de fromage à la crème sans gras
• un peu d’huile d’olive
• une pincée de poivre
• pain complet grillé

mode prêt

1. Commencez par faire chauffer l’huile dans une poêle à feu moyen en battant les œufs avec un peu de poivre.
2. Bien fouetter les œufs avec le saumon et le fromage à la crème, verser les ingrédients préparés, cuire quelques secondes, ajouter les épinards et cuire jusqu’à ce qu’ils commencent à ramollir
3. Recouvrir ensuite les tranches de pain complet avec le mélange et garnir d’oignons hachés

Oeufs brouillés aux épinards

Crêpes au yaourt à la vanille

Certaines crêpes salées sont délicieuses et rendent une matinée énergisante et énergisante, dans ce cas vous pouvez les faire avec du yaourt et une pointe de vanille et vous constaterez qu’elles sont délicieuses et idéales pour faire moins de 300 calories Pour le petit déjeuner vous pouvez aussi essayer à midi, pas de problème.

matière première

• 1/2 tasse de flocons d’avoine moulus pour faire de la farine
• un blanc d’oeuf
• 2 cuillères à soupe de farine de lin
• 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille
• eau, quantité modérée ou lait
• un peu de cannelle
• un peu de levure chimique

mode prêt

1. Mettre de l’huile dans une poêle et laisser chauffer
2. Pendant ce temps, vous pouvez ajouter les flocons d’avoine, le lin, la levure chimique et le mélange
3. Séparez, mélangez les blancs d’œufs, laissez-les mousser, ajoutez le yaourt, le lait et continuez à battre jusqu’à ce qu’ils soient combinés
4. Ajouter ces ingrédients à la préparation sèche et laisser la pâte se former, elle doit être lisse
5. Verser un peu de la préparation sur la poêle chaude et laisser dorer des deux côtés
6. Il est ensuite sorti et mangé avec les fruits.

Crêpes au yaourt à la vanille

Smoothie au chou frisé et aux baies

Pour les amateurs de smoothie il y en a un juteux à base d’ananas et de myrtilles et vous verrez les résultats sont divins alors n’hésitez pas à le préparer. C’est rafraîchissant et vous aidera à vous sentir plein d’énergie pour le reste de la journée.

matière première

• deux verres d’eau
• 1 tasse de morceaux d’ananas surgelés
• 1 portion de bleuets surgelés
• 1 tasse de chou frisé
• 1/2 tasse de yogourt grec
• une pincée de beurre d’amande

mode prêt

1. Dans un mélangeur, ajoutez les ingrédients un par un et commencez à mélanger jusqu’à ce qu’ils se mélangent jusqu’à ce que vous ayez un shake lisse.
2. A une consistance que vous pouvez ensuite prendre avec de la glace ou à température ambiante

Smoothie au chou frisé et aux baies

Shake protéiné à la cannelle

Quand il s’agit de protéines, un smoothie est la meilleure option, dans ce cas, c’est le petit-déjeuner idéal pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps dans la cuisine, et le meilleur de tout c’est un repas à moins de 300 calories Un petit-déjeuner sain donc pas de problème , faites attention si vous en voulez plus.

matière première

• une banane
• 1/2 tasse de yogourt nature
• 1/2 tasse de lait d’amande
• poudre légère de vanille
• 1/2 cuillère à café de cannelle
• glaçons

mode prêt

1. Ajoutez d’abord les ingrédients dans un mélangeur et laissez-les se mélanger jusqu’à ce qu’ils soient complètement incorporés, après avoir trouvé la consistance que vous voulez, vous pouvez retirer et servir très froid

Shake protéiné à la cannelle

Tofu frit

Le tofu est délicieux, vous pouvez donc l’ajouter à la préparation ci-dessous, c’est délicieux, et vous pouvez également ajouter une portion de champignons hachés pour faire de cette gourmandise une véritable tentation.

matière première

• 1 tasse d’oignon rouge haché
• 1 portion de champignons hachés
• un tofu
• 1 tasse de chou frisé ou de pousses d’épinards
• 2 gousses d’ail écrasées
• un peu d’huile de coco
• un peu de poivre
• eau, nécessaire
• un peu de curcuma
• une pincée de sel de mer et de cumin

mode prêt

2. Chauffer l’huile dans une poêle à feu moyen, ajouter l’ail et l’oignon lorsqu’ils sont chauds et cuire environ trois minutes
3. Ajouter les champignons et le tofu émietté et cuire encore quelques minutes.
4. Si vous trouvez le tofu collant ajoutez de l’eau, assaisonnez avec un peu de curcuma et une pincée de sel et de poivre
5. Ajouter le chou frisé et la levure, mélanger le tout et cuire encore quelques minutes
6. Tout unir pour que le meilleur goût aille au feu

Tofu frit

Gruau au chocolat

Les amateurs de chocolat ne pourront pas résister à ce petit-déjeuner sain de moins de 300 calories, parfait lorsque vous en avez envie, mais excellent le matin.

matière première

• 1/2 tasse de flocons d’avoine
• 1/2 tasse de lait écrémé
• 1 tasse de yogourt grec
• un peu…