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L’activité physique pendant la grossesse est tout aussi importante qu’en dehors de la grossesse, car elle contribue à améliorer la condition physique de la mère. Au cours de cette phase, de multiples changements anatomiques et physiques se produisent qui affectent le centre de gravité, ce qui se traduit par une augmentation progressive de l’hyperlordose lombaire et de la rotation du bassin par rapport au fémur.
Si vous êtes enceinte et que vous avez des doutes sur l’exercice, arrêtez de faire de l’exercice car il offre de multiples avantages, il s’agit simplement de trouver la bonne routine.
activité physique pendant la grossesse
Les experts recommandent aux femmes enceintes de faire environ 30 minutes ou plus d’activité physique d’intensité modérée quelques jours par semaine ou au moins 3 jours par semaine ou par jour ; bien sûr, tant qu’il n’y a pas de complications médicales ou de déclencheurs qui pourraient mettre en danger la la vie du fœtus.
La recherche montre que l’exercice pendant la grossesse peut aider à maintenir ou même à améliorer la condition des femmes enceintes.
Si une personne est en surpoids ou obèse, l’activité physique peut réduire le risque de prééclampsie, de douleurs lombaires et pelviennes, et même réduire considérablement la probabilité de prise de poids pendant la grossesse.
Croyez-le ou non, l’exercice et l’activité physique pendant la grossesse présentent de nombreux avantages pour la mère et le fœtus.
Ce n’est un secret pour personne que l’activité physique apporte de multiples avantages allant du physique au mental et émotionnel, car lorsque nous faisons de l’exercice, en plus d’entraîner notre corps, de le maintenir en forme, en bonne santé et actif, nous consacrons également nos vies à un mode de vie sain et aide à nous distraire du stress et de la vie quotidienne.
Pour les femmes enceintes, ce n’est évidemment pas différent, car l’activité physique les aide à avoir une santé physique et mentale plus stable, ainsi qu’un sentiment de bien-être et de plaisir. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de maintenir ou d’augmenter le niveau d’activité physique quotidienne.
Les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte, vous êtes définitivement sceptique quant à l’exercice à ce stade, ce qui est parfaitement normal car vous vous souciez du bien-être et de la santé de votre futur bébé, et vous ne voulez pas risquer votre vie ou dépasser vos limites. .
Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que l’exercice apporte de nombreux avantages, en particulier pendant la grossesse. Bien sûr, vous souhaitez toujours consulter votre médecin afin qu’il puisse évaluer votre état de santé et exclure une grossesse à haut risque. , vous ne devriez pas faire trop d’activité physique.
Une fois que le médecin donne son accord, idéalement on se remet à un spécialiste ou un formateur qui a de l’expérience avec les femmes enceintes, parce qu’on ne peut pas commencer une pratique comme ça, il faut se rappeler qu’on a la vie dans le ventre et le bien-être de cette créature dépend entièrement de vous. Vous devez suivre les conseils d’experts pour éviter les accidents ou les blessures.
Cependant,Pratiquer les exercices pendant la grossesse présente de nombreux avantages.Comme nous l’avons mentionné, diverses études ont montré que le fœtus est capable de tolérer l’activité physique de la mère.
Les principaux bienfaits de l’activité physique pour les femmes enceintes sont :
- Améliorer la santé physique et mentale.
- Réduire le risque de diabète gestationnel.
- Améliorer l’oxygénation fœtale.
- Augmenter les niveaux d’énergie et la résistance à la douleur.
- Tonifier les muscles du bassin, de l’abdomen et du bas du dos : Cela évite la surcharge musculaire due aux changements de position du bassin et de la colonne vertébrale dus au fœtus dans l’utérus. Pratiquer une activité physique vous aidera à corriger votre posture et à répartir votre poids.
- Vous ressentirez une sensation relaxante et agréable.
- Ils abaissent le taux de cholestérol élevé.
- Il stimule la circulation sanguine et améliore la tension artérielle.
- Améliorez votre ventilation et votre capacité respiratoire.
- Évitez la prise de poids excessive.
- Il est facile de se remettre en forme après avoir eu un bébé.
Conseils pour une activité physique sécuritaire
L’activité physique pendant la grossesse est généralement sans danger pour la mère et le bébé en développement, et n’augmente pas le risque de complications ou d’effets indésirables pendant la grossesse.
Bien que l’exercice puisse avoir de nombreux avantages, vous devez vous rappeler que la chose la plus importante est votre sécurité et votre santé, ainsi que celles de votre bébé.
Vous devez alors suivre une série de directives et de recommandations pour éviter tout accident ou situation qui pourrait être préjudiciable aux deux parties.
- Évitez de faire de l’exercice s’il fait chaud ou humide.
- Passez un examen physique au préalable; de cette façon, votre médecin évaluera votre condition physique et votre capacité à faire de l’exercice.
- Faites l’exercice sur un plancher en bois ou un tapis pour éviter les chocs.
- Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.
- Évitez les exercices qui vous obligent à retenir votre souffle, ce qui peut être dangereux.
Si vous n’avez jamais fait d’exercice et que vous êtes plus sédentaire, commencez petit à petit, n’en faites pas trop et augmentez progressivement la quantité d’exercice.Si vous pouvez le supporter, vous pouvez continuer à le faire sans obstacles.
Cherchez des activités que vous pouvez faire en famille ou entre amis, vous créerez ainsi un environnement propice à la détente et au partage d’expériences.
portez des vêtements et des chaussures appropriés
Recherchez des vêtements extensibles qui garderont votre peau au sec et des chaussures avec une cambrure et un talon fermes pour bien répartir le poids de la semelle.
Évitez les exercices du dos après le quatrième mois de grossesse.
Si vous faites des exercices qui impliquent vos jambes, essayez de les faire en courtes rafales.
Échauffez vos muscles avant de commencer votre routine d’exercice, que vous pouvez faire 5 minutes avant tout exercice intense.
Si vous allez pratiquer au sol, levez-vous avec précaution afin d’éviter le risque d’hypotension orthostatique, une chute de la pression artérielle.
Brûlez les calories dont vous avez besoin pour le type d’exercice que vous faites.
Contrôlez votre fréquence cardiaque à intensité maximale et essayez de ne pas dépasser 140 battements par minute.
Ne les laissez pas générer des rebonds comme sauter.
Ne faites pas d’exercice lorsque vous avez de la fièvre, car votre température corporelle ne doit pas dépasser 38°, car cela met votre bébé en danger.
Exercice recommandé pendant la grossesse
Une fois que vous êtes clair, quels sont les risques possibles et quelles sont leurs précautions. N’oubliez pas que, tout comme vous pouvez faire de l’exercice, vous pouvez évidemment pratiquer des exercices que vous aimez et qui conviennent à votre condition de femme enceinte.
L’exercice peut améliorer votre santé et même votre humeur.
Nous pouvons en souligner quelques-uns :
- Marche: La marche vous aidera à améliorer votre système cardiovasculaire, elle ne demande aucun effort ni aucun risque car c’est une activité quotidienne pour nous tous.
- baignade: La natation est très utile pour la détente physique et mentale. De plus, cet exercice aide à maintenir votre poids et à développer vos muscles, et vous vous sentirez plus léger lorsque vous commencerez à nager. Il convient de noter que cela n’est pas recommandé pour les six dernières semaines en raison du risque d’infection.
- Bicyclette: Vous pensez peut-être que faire du vélo pendant la grossesse n’a pas l’air bien, mais vous pouvez en fait faire du vélo tant que vous avez les mesures et les précautions appropriées. Ce qu’il ne faut pas faire, c’est parcourir de longues distances, éviter les pentes et ne pas tenir le guidon dans une position forcée, sinon vous vous ferez mal au dos.
- aquagym: Cela aide à améliorer l’état des muscles et du système respiratoire.
- Yoga, Tai Chi ou Pilates: Croyez-le ou non, ces exercices amélioreront votre tonus musculaire, ils vous donneront plus de souplesse et une attitude plus détendue. Il leur est généralement conseillé de se préparer au travail, complété par du cardio à plus haute intensité pour aider votre système cardiovasculaire.
- Exercice d’aérobie: Si vous pratiquez sur un sol en bois, ne forcez pas les muscles à s’étirer. De plus, si vous décidez de faire du cardio, vous devez progressivement faire des exercices d’échauffement et de relaxation.
Si vous êtes enceinte et que vous souhaitez commencer à faire de l’exercice, vous pouvez généralement commencer après la 12e semaine de grossesse, lorsque les femmes commencent à se sentir mieux avec moins de nausées et de vomissements. Cependant, il est très important d’obtenir l’autorisation d’un obstétricien.
Est-il mauvais de ne pas faire de sport pendant la grossesse ?
Comme vous l’avez remarqué, faire de l’exercice pendant la grossesse offre une variété d’avantages qui peuvent vous affecter, vous et votre bébé, mais… Est-il mauvais de ne pas faire de sport pendant la grossesse ?
Avant de répondre à cette question… vous devez savoir :
- Lorsque le poids d’une mère change, le centre de gravité se déplace, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les articulations et les muscles du bas du dos et du bassin, augmentant ainsi le risque de perte d’équilibre.
- Le corps a besoin de plus d’oxygène et d’énergie pendant la grossesse.
- L’hormone relaxine, produite pendant la grossesse, peut provoquer l’étirement des ligaments qui soutiennent les articulations, augmentant ainsi le risque de blessure.
Donc, comme vous l’avez remarqué, Ne pas faire d’exercice pendant la grossesse ne vous apportera pas beaucoup d’avantagesMais cela ne signifie pas que vous devriez faire du sport pendant la grossesse sans…