Lors de la préparation du petit-déjeuner, nous avons souvent tendance à utiliser le même menu que d’habitude. Pour éviter de manger des céréales ou des toasts tous les jours, Une liste de petit-déjeuner est très importante, nous pouvons choisir parmi une variété d’aliments nutritifs mais délicieux.
Avoir une liste de petit-déjeuner nous permet d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Comme vous le savez, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, grâce à lui nous avons toute l’énergie nécessaire pour faire face à notre trajet quotidien, il est donc très important d’avoir une liste de petit-déjeuner fraîche et polyvalente.
Le petit-déjeuner est le premier repas de la journée, sa variété et sa nutrition sont donc importantes.
Ne vous compliquez pas la vie avec votre liste de petit-déjeuner
Si vous voulez une liste de petit-déjeuner qui corresponde à vos factures, envisagez d’inclure non seulement des fruits et des légumes, mais également des protéines. N’oubliez pas que tous les groupes d’aliments sont essentiels à la nutrition du premier repas de la journée.
Avoir une liste de petit-déjeuner vous aide à varier les ingrédients que vous utilisez chaque jour, il est donc important d’organiser votre petit-déjeuner par jour afin que nous puissions les varier tout au long de la semaine.
Céréales avec yaourt et fruits
Les céréales sont parfaites pour une liste de petit-déjeuner léger, dans ce cas nous les préparerons avec un peu de yaourt, si nous n’avons pas ce produit alors nous pouvons ajouter du lait liquide.
matière première
- une tasse de céréales
- 2 tasses de yogourt nature
- fraises hachées
- banane hachée
- un peu de cannelle moulue
- un peu de miel au goût
méthode de préparation
- Dans un bol, nous mettrons un verre de muesli, sur le dessus nous ajouterons du yaourt et bien mélanger
- Nettoyez ensuite les fraises et les bananes et coupez-les en morceaux pas trop gros.
- Ajouter les tranches de fruits au granola au yaourt et continuer à remuer
- Maintenant, ajoutez un peu de miel et un autre de cannelle et continuez à mélanger et servez
- Cette préparation pourrait figurer sur votre liste de petit-déjeuner du lundi si vous remplacez le yaourt par du lait liquide écrémé
Céréales avec yaourt et fruits
crêpes à la banane
Les crêpes sont si bonnes que nous pouvons les utiliser pour faire une liste de petit-déjeuner délicieuse et polyvalente, et dans ce cas, nous ajoutons des bananes pour plus de texture.
matière première
- 1 tasse de farine de blé
- une portion de sucre
- 1/2 tasse de lait liquide
- trois oeufs
- 5 petites bananes mûres
- huile, quantité requise
- pincée de sel
méthode de préparation
- Il faut d’abord commencer par décortiquer les bananes, puis les hacher et les mettre dans un bol pour plus tard.
- Il est temps d’ajouter le lait liquide au mélangeur, puis d’ajouter le sucre et la farine de blé, puis d’ajouter les œufs et de commencer à bien mélanger.
- Ajoutez une pincée de sel et une fois que tout est réuni, ajoutez simplement les bananes hachées et continuez à mélanger pour broyer complètement et former un mélange lisse et homogène.
- Maintenant, badigeonnez juste un peu d’huile sur la poêle chaude
- Façonnez ensuite les pancakes à la taille désirée à l’aide d’une cuillère
- Nous pouvons utiliser des moules pour faire la forme que nous voulons
- Une fois qu’ils sont prêts, il est temps de les retirer de la poêle et de les placer dans un large plat de service du début de la tour à crêpes jusqu’à la fin recouverte de brins de miel et vous pouvez ajouter quelques fraises hachées
crêpes à la banane
Omelette aux oeufs avec jambon, tomates et oignons
Les œufs sont l’une des protéines les plus abondantes et les plus populaires de la liste du petit-déjeuner. Dans ce cas, nous allons donc préparer une omelette vraiment simple et délicieuse, idéale pour commencer la journée.
matière première
- trois oeufs
- 1 gros oignon
- trois tomates
- jambon en tranches ou nous pouvons utiliser de la mortadelle à la place
- pincée de sel
- huile d’olive, quantité nécessaire
méthode de préparation
- Il faut d’abord laver et hacher les oignons et les tomates
- Faites-les revenir dans une poêle avec un peu d’huile
- Laisser colorer les oignons, les tomates égoutter tout leur jus, puis hacher les tranches de jambon et les ajouter à la préparation, bien mélanger le tout
- C’est le moment de laisser les trois ingrédients se mélanger quelques minutes, puis de cuire à feu moyen.
- Ensuite, retirez du feu et mélangez les œufs dans un grand bol.
- Il est important de laver la poêle et de la laisser réchauffer sur le feu pour que l’omelette aux œufs ne colle pas
- Mélangez les oignons et les tomates dorés avec les œufs, puis mélangez à nouveau et laissez tel quel pendant que la poêle chauffe
- Ajouter beaucoup d’huile et verser la préparation, l’huile doit être chaude
- Maintenant, laissez cuire quelques minutes jusqu’à ce qu’il devienne doré, puis à l’aide d’un couvercle plus grand que la casserole, mettez le couvercle et retournez-le
- laisser cuire de l’autre côté
- Enfin, il suffit de retirer de la poêle et de servir avec des arepitas de maïs précuites et un peu de crème ou de fromage à pâte molle râpé.
C’est parfait pour ma liste de petit-déjeuner du mardi!
Omelette aux oeufs avec jambon, tomates et oignons
Sandwich aux œufs durs
Les sandwichs sont délicieux, encore plus avec d’autres garnitures comme les œufs durs ou l’avocat, ils sont donc idéaux pour ajouter à votre délicieuse liste de petit-déjeuner.
matière première
- Tranches de sandwich
- mayonnaise légère
- œufs durs, selon la quantité de sandwichs que vous préparez
- feuilles de laitue fraîche
- tomates en tranches
- un peu de blanc de poulet
méthode de préparation
- Faites griller les tranches de pain sur une plaque à pâtisserie, badigeonnez-les d’un peu de mayonnaise légère après la cuisson, puis mettez des feuilles de laitue fraîche
- Ajoutez ensuite une portion de poulet effiloché, recouvrez de tranches de tomates et terminez avec un œuf dur
- Étendre la mayonnaise légère sur une autre tranche de pain et déposer dessus
- Vous pouvez passer un cure-dent dans le pain et mettre une tomate cerise sur la pointe
Sandwich aux œufs durs
Salade d’avocat au poulet et tomates
Une délicieuse salade à inclure sur notre liste de petit-déjeuner est celle-ci avec de l’avocat et du poulet, et nous ajouterons également des tomates, ce qui nous aidera à créer une véritable tentation.
matière première
- 2 avocats mûrs
- trois tomates
- oignon
- feuilles de laitue
- un peu de vinaigre
- pincée de sel
- un peu de mayonnaise au goût
- 1/2 tasse de poulet effiloché
- moutarde, quantité appropriée
méthode de préparation
- Tout d’abord, vous devez laver les avocats et les couper en morceaux pas trop gros, les mettre dans un grand bol
- Ensuite, hachez finement l’oignon et la tomate, de très petits cubes et ajoutez-les dans le bol avec l’avocat
- Verser le vinaigre dans un grand bol et faire tremper les feuilles de laitue dans l’eau, puis les laver à l’eau et les couper en morceaux avec les mains avant de les ajouter à la préparation
- Ajouter le poulet effiloché, incorporer la mayonnaise et la moutarde au goût
- Cette salade est suffisamment délicieuse pour être ajoutée à notre liste de petit-déjeuner servie avec quelques tranches de pain grillé.
Salade d’avocat au poulet et tomates
Tacos à l’avocat
Les tortillas sont délicieuses et dans ce cas, nous allons avec une tranche d’avocat acidulée, cependant, nous pouvons les associer à d’autres ajouts comme du fromage ou du beurre qui sont idéaux pour une excellente liste de petit-déjeuner.
matière première
- ½ tasse de semoule de maïs précuite
- pincée de sel
- de l’eau, au besoin
- deux avocats
méthode de préparation
- Préparez les tortillas de manière traditionnelle, d’abord dans un bol avec de la farine, puis avec la quantité d’eau nécessaire pour ramollir la pâte, avec une pincée de sel
- Une fois la pâte prête, faites simplement chauffer la poêle, badigeonnez-la d’huile et préparez les tortillas comme vous le souhaitez.
- Coupez ensuite l’avocat en morceaux.
- Vous pouvez étaler un peu de mayonnaise sur les tortillas et mettre les tranches d’avocat sur les tortillas
Tacos à l’avocat
Biscuit smoothie au lait écrémé et cacao
Les smoothies sont délicieux et rafraîchissants, de bonnes idées pour faire de notre liste de petit-déjeuner une vraie tentation, n’hésitez pas à ajouter un peu de miel au goût lors de leur préparation afin qu’ils soient plus sains.
matière première
- paquet de biscuits sucrés
- une banane
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1 portion de cacao en poudre au goût
- tasse de yaourt
méthode de préparation
- Ajouter le lait écrémé dans un mélangeur et mélanger avec du yogourt
- Ajoutez ensuite les morceaux de banane, puis ajoutez le cacao en poudre et commencez à remuer
- Si nous voulons avoir ce smoothie comme collation l’après-midi, nous pouvons ajouter des glaçons, sinon nous pouvons les conserver à température ambiante et les manger le matin
Biscuit smoothie au lait écrémé et cacao
Smoothie à la papaye et lait de coco à la mangue
Si vous cherchez quelque chose de vraiment délicieux à mettre sur votre liste de petit-déjeuner, assurez-vous d’essayer cette tentation avec de la papaye, de la mangue et une pincée de lait de coco. Le mélange est exquis.
matière première
- une papaye
- une poignée
- jus de citron
- ½ tasse de lait de coco
- Dégustation de sirop d’agave
méthode de préparation
- Mettez tous les ingrédients nettoyés dans un mélangeur
- Mettez les fruits en premier, puis ajoutez le jus d’un citron et une demi-tasse de lait de coco et mélangez bien
- Il est important d’ajouter le sirop d’agave à la fin
- puis servir
Smoothie à la papaye et lait de coco à la mangue
Gâteau traditionnel à la vanille
Le week-end, il n’y a pas de mal à s’offrir une douceur le matin, car ce jour-là nous vous conseillons de réaliser des biscuits à la vanille ou au chocolat, parfaits pour commencer la journée avec une bonne tasse de café.
J’adore ce gâteau car il est si facile et pas cher à faire et vous pouvez le faire en quelques secondes sur votre…