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Lorsque nous prenons du poids de manière indésirable, c’est généralement pour une raison : nous absorbons plus de calories que nous n’en consommons. C’est pourquoi il est idéal de mettre en place un régime à 1 500 calories, ce qui peut entraîner un manque d’énergie de notre corps et le forcer à perdre du poids.
Pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique entre les calories provenant de l’alimentation et la dépense énergétique induite par l’activité physique.
Il est courant de se sentir découragé ou même dégoûté quand on entend le mot régime, cependant, tous les régimes essayant d’être moins équilibrés ne sont pas aussi épuisants. Dans ce cas, il s’agit d’une alimentation saine loin des aliments ultra-transformés et des excès de sucre.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, les femmes ont besoin de 1 600 à 2 000 calories par jour. Il convient de noter que ces chiffres ne sont qu’indicatifs, car les chiffres réels dépendront de facteurs tels que la taille, la couleur du corps, l’âge et l’activité physique d’une personne.
Combiner une alimentation équilibrée avec une activité physique sera la clé d’un corps sain.
Que se passe-t-il si je suis un régime de 1500 calories par jour ?
Il est devenu courant d’entendre parler des régimes alimentaires de différentes célébrités de nos jours, cependant, tous les corps ne sont pas identiques, donc une alimentation restrictive sans consultation préalable avec un diététicien n’est pas une option.
Un régime de 1 500 kcal est conçu pour créer un déficit calorique, obligeant notre corps à brûler plus de calories pour remplir ses fonctions, réduisant ainsi la quantité de graisse corporelle que nous stockons dans notre corps.
Afin de maintenir une bonne santé, il est nécessaire de réduire progressivement les calories que nous consommons. Des changements soudains de régime alimentaire peuvent entraîner une perte de poids malsaine et des effets de rebond indésirables.
Si nous consommons beaucoup moins de calories que ce dont notre corps a besoin pour ses fonctions vitales, il peut les retirer des muscles, pas des graisses.
Un régime à 1 500 calories est considéré comme un régime modérément hypocalorique car il vise à réduire les besoins énergétiques quotidiens de 500 à 1 000 calories/jour. Suivre ce régime ne présente aucun risque pour la santé car il est très proche des conseils médicaux habituels.
Si vous souhaitez perdre du poids en toute sécurité, il est préférable de consulter un nutritionniste.
Risques et contre-indications du régime 1500 calories
Un régime de 1 500 calories est idéal pour perdre du poids, cependant, il doit être manipulé correctement pour éviter les carences en nutriments qui peuvent compromettre votre santé. Le but est de créer un déficit sans douleur qui vous permette de perdre du poids progressivement.
Assurez-vous de consulter un spécialiste si vous souffrez de l’une des conditions suivantes : diabète, hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, acide urique et/ou goutte, car ils peuvent entrer en conflit avec ce régime.
Les recommandations caloriques quotidiennes fournies par les experts sont le résultat de nombreuses recherches, donc aller à leur encontre et les réduire au fil du temps peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Certains des problèmes les plus courants que vous pouvez rencontrer après un déficit calorique prolongé sont :
1. Dénutrition
Si le corps n’est pas alimenté correctement, il ne peut pas fonctionner correctement. Faire de l’exercice sans se donner l’énergie de le faire est juste une mauvaise idée.
Le maintien d’une restriction calorique prolongée sans analyse médicale préalable de la personne peut signifier un apport nutritionnel inadéquat, ce qui peut facilement entraîner des problèmes de santé.
2. Fatigue et vertiges
Une très faible consommation d’énergie peut vous donner l’impression d’être à court d’énergie. Si votre corps n’a pas assez d’énergie pour maintenir votre taux métabolique de base, il aura du mal à en trouver pour faire de l’exercice.
Si vous consommez moins de calories que nécessaire, votre corps commencera à se sentir faible ou fatigué. Vous pouvez même vous sentir étourdi car une mauvaise alimentation peut entraîner une déshydratation et une hypoglycémie.
3. Perte musculaire
Le muscle est généralement la première chose que vous perdez lorsque vous mangez trop peu. C’est parce que la priorité du corps est les activités qui utilisent les calories du taux métabolique de base.
Lorsque le déficit calorique dans l’alimentation est important, le corps peut commencer à extraire l’énergie des tissus musculaires.
4. Faible métabolisme
En abaissant votre taux métabolique, votre corps s’adaptera à la réduction des calories. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera fort, mais si votre apport calorique est trop faible, il vous sera difficile de maintenir et de gagner du muscle.
Manger trop peu de calories peut mettre le corps en mode survie. Dans ce cas, le corps se prépare à une éventuelle famine, il ralentit donc la dépense calorique pour conserver ses réserves de graisse.
5. Abaisse le système immunitaire
Si votre apport calorique est trop faible, votre système immunitaire peut en souffrir. Restreindre sévèrement votre apport calorique augmente votre risque d’infection et de maladie, et c’est encore pire si vous êtes très actif.
Selon une étude, les athlètes des disciplines qui accordent une grande importance à l’amincissement corporel sont presque deux fois plus susceptibles d’avoir été malades au cours des trois derniers mois.
6. Problèmes de fertilité
Une restriction calorique excessive peut également affecter la fertilité. Cela est particulièrement vrai pour les femmes car la capacité d’ovuler dépend des niveaux d’hormones, en particulier des niveaux d’œstrogène et d’hormone lutéinisante (LH) qui doivent être augmentés.
La recherche montre que les niveaux de LH dépendent des calories disponibles dans l’alimentation.
7. Os faibles
Manger trop peu de calories peut affaiblir vos os car la restriction calorique diminue vos niveaux d’œstrogène et de testostérone. On pense que de faibles niveaux de ces deux hormones de reproduction réduisent la densité osseuse et entraînent une dégradation osseuse.
Suivre un régime restrictif sans supervision professionnelle peut présenter un risque pour la santé.
Combien de kilos puis-je perdre en suivant un régime à 1500 calories ?
Lors d’un régime pour perdre du poids, une attention particulière doit être portée à notre taux métabolique basal (BMR). Seconde par seconde, nous brûlons des calories pour des tâches comme respirer, digérer ou faire circuler le sang dans nos vaisseaux sanguins.
Le taux métabolique de base fait référence aux calories que nous brûlons au repos, c’est-à-dire lorsque nous sommes inactifs. Ces calories dont notre corps a besoin pour survivre varient selon l’âge, le poids, la taille et le sexe d’une personne.
Comment connaître mon TMB ? Il existe plusieurs formules pour cela. Si vous souhaitez automatiser cela, vous pouvez trouver sur le marché des balances qui incluent des capteurs spéciaux. Pour calculer manuellement votre BMR, prenez un stylo et du papier.
La formule que vous devez connaître est la suivante :
- Homme : BMR = 66 + (13,7 x poids kg) + (5 x taille cm) – (6,75 x âge)
- Femme : BMR = 655 + (9,6 x poids kg) + (1,8 x taille cm) – (4,7 x âge)
Une fois que vous obtenez ce résultat, vous devez le multiplier par différents nombres en fonction de votre activité physique. Par exemple:
- BMR x 1,2 : peu ou pas de mouvement
- BMR x 1 375 : exercice léger (1 à 3 jours par semaine)
- BMR x 1,55 : Exercice modéré (3 à 5 jours par semaine)
- BMR x 1,72 : Athlète (6-7 jours par semaine)
- BMR x 1,9 : Athlète (entraînement du matin et de l’après-midi)
Une façon saine de perdre du poids consiste à perdre un demi-kilo par semaine, soit environ 3 500 calories par semaine, ce qui équivaut à 500 calories par jour. Avec ce calcul, vous pouvez déterminer combien de kilogrammes vous pouvez perdre chaque semaine.
Le régime alimentaire doit être individualisé pour assurer des résultats optimaux.
Recommandations pour un régime de 1500 calories par jour
Lorsque vous parlez d’un régime à 1500 calories, vous faites référence à une alimentation équilibrée, pauvre en graisses, riche en nutriments et à un apport correctement réparti. Pour commencer à manger du bon pied, la principale recommandation est de consulter un spécialiste.
Des experts en nutrition et diététique sauront vous guider plus précisément vers une alimentation saine et équilibrée.
Il est plus important pour les organisations de consommateurs et d’utilisateurs de se concentrer sur ce que nous consommons que sur la façon dont nous le consommons. Cela signifie concentrer notre attention sur les produits frais et de haute qualité et mettre de côté les produits transformés.
Avant de commencer à réduire les calories dans votre alimentation, prenez note des recommandations suivantes :
- planifiez vos repas De cette façon, vous ne quittez pas le menu et vous continuez à respecter le régime alimentaire.
- Consommez 1,5 à 2 litres de liquides par jourde préférence de l’eau.
- Attention aux étiquettes, De nombreux aliments annoncés comme « légers » sont tout le contraire.
- Ne sautez pas de collations. Il est plus pratique pour vous de manger cinq repas par jour au lieu de trois.
- Les méthodes de cuisson les plus recommandées sont : Vapeur, Rôti, Eau et Rôti.
- Le dîner doit être léger, tôt si possible, et toujours inclure des légumes.
- rester à l’écart du sucré Mais s’il est nécessaire de l’inclure dans une recette, optez pour des édulcorants comme la saccharine, l’aspartame ou la stévia plus naturelle.
- Équilibrer les apports protéiques au déjeuner et au dîner, Il n’est pas nécessaire de prendre des protéines animales à chaque repas.
Des prises multiples tout au long de la journée permettent de mieux répartir les aliments…